После рождения ребенка очень важно обратить внимание на здоровое питание и правильное питание молодой матери. Ведь рацион питания кормящей женщины влияет на здоровье и развитие ребенка, а также помогает ей восстановиться после родов.
1. Белок - основа питания. Важно получать достаточное количество белка каждый день. Белок является строительным материалом для тканей и клеток, и помогает восстановлению организма после родов. Примеры белковых продуктов включают яйца, молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, бобы и орехи. Рекомендуется употреблять примерно 2-3 порции белка каждый день.
2. Жир - баланс и качество. Важно выбирать правильные и здоровые источники жиров. Предпочитайте нежирные молочные продукты, оливковое или авокадо масло, орехи и семечки. Избегайте продуктов, содержащих транс-жиры, такие как быстрая пища, фаст-фуд и некачественные масла.
3. Углеводы - энергия и питательные вещества. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобы. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, необходимые для вашего организма и развития ребенка.
4. Вода - основа жизни. Пить достаточное количество воды очень важно в период грудного вскармливания. Вода помогает поддерживать уровень гидратации, выполняет транспортные функции в организме и обеспечивает нормальное функционирование всех систем.
5. Витамины и минералы - поддержка и основа здоровья. Ваше рацион должен содержать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать здоровье и развитие, как вас, так и вашего ребенка. Особое внимание следует уделять таким вещам, как железо, витамин D, кальций и фолиевая кислота. Врач может рекомендовать вам принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для поддержания здоровья.
6. Исключить потенциально опасные продукты. Необходимо избегать риска передачи инфекции через молоко и мясо. Это означает отказаться от сырых и недоваренных продуктов, включая сыры, яйца, мясо и рыбу.
